Dr Phil Dieet
Het gaat om het matigen van hoeveelheden, niets is echt verboden. In het begin zijn de regels iets strenger, later mag meer zo lang de zeven sleutels maar in acht worden genomen. Aangeraden wordt geen fast food, chips en snoep te eten. Het advies is om op de porties te letten. Te kiezen voor vezelrijk voedsel met goede voedingswaarde. Vet en zout zoveel mogelijk te beperken.
Dr. Phil geeft in zijn boek zeven sleutels die je instelling moeten gaan veranderen. Een positieve instelling en emotionele en lichamelijke zelfbeheersing zijn daar voorbeelden van. Aanbevolen wordt drie keer in de week 20 minuten goed inspannen.
Dr Phil gaat ervan uit dat strenge diëten op de lange duur niet werken. Door voedingsmiddelen uit te sluiten worden die juist een obsessie. Op een zwak moment ga je je dan juist te buiten aan het soort voedsel dat tot de verboden groep behoort.
Door alles met mate te eten en de problemen bij de bron aan te pakken moet het goed vol te houden zijn. Een halve tot één kilo wordt gezien als een prima resultaat. Dit is dus niet gericht op snel veel gewicht kwijtraken, maar op resultaat op de lange duur.